Главная / Здоровье / Заботимся о мужчинах / Спортивное питание

Заботимся о мужчинах

Спортивное питание

Накачать себе шварценеггеровскую мышечную массу можно и без всякого спортивного питания – правда, это займет куда больше усилий и времени (может не хватить даже целой жизни). Тем не менее, всегда полезно знать, какие добавки нашим мужчинам кушать можно, а какие не стоит. И чем потом за это придется расплачиваться (постараемся обойтись без истеричных криков "не встанет!").

Спортивное питание. Протеин

"Протеин" и "нарастить мышцы быстро" – это фактически синонимы. Протеиновый порошок можно добавлять в коктейли или каши, а можно есть просто так. Однако, своих нюансов полно и здесь.

Преимущества протеина:

  • Значительный прирост мышечной массы, при правильной тренировочной программе эффект очень скоро будет заметен даже не специалисту;
  • Белок полезен при травмах и ранах – он помогает быстрее восстанавливать ткани;
  • Вы начинаете чувствовать себя сильнее.

Побочные эффекты протеина:

  • Вред для печени. Печень устроена таким образом, что может усвоить только определенное количество белка; то, что остается, идет во вред;
  • Почечные камни. Чрезмерное употребление протеина повышает уровень фосфора и кальция в организме, для образования камней этого вполне достаточно;
  • Аллергия. Сывороточный протеин может быть опасен тем, кто испытывает непереносимость лактозы;
  • Остеопороз. Избыток протеина ведет к минеральному дисбалансу. Это отражается, в первую очередь, на костной ткани – кости становятся менее плотными и более ломкими.

Спортивное питание. Креатин

Креатин – органическая кислота, которая уже присутствует в наших мышцах. Ее назначение – транспортировать жидкость в мышечные клетки. На сегодняшний день это самая популярная спортивная добавка – существует как в порошке, так и в капсулах. Употребляют ее в основном профессиональные спортсмены.

Преимущества креатина:

  • Больше энергии во время тренировок, дополнительная сила и меньше усталости;
  • Позволяет довольно быстро набрать нужную мышечную массу;

Побочные эффекты креатина:

  • Обезвоживание других органов – жидкость отторгается от них и идет в мышцы;
  • Быстрый набор калорий. За обменом веществ можно элементарно не уследить, в итоге очень просто набрать несколько лишних килограммов;
  • Проблемы с почками.
    Употребляя креатин, вы увеличиваете свои шансы заработать язву. Если ваши почки до этого не отличались особым здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед употреблением любых добавок;
  • Желудочные колики, носовое кровотечение и другие проблемы такого же характера.

Рекомендуемая дозировка: 5-20 граммов в день.


Спортивное питание. Кофеин

С ним вы, наверное, не раз сталкивались – возможно, даже сегодня утром. Самый доступный стимулятор можно употреблять не только в виде чая или кофе, но также и в таблетках.

Преимущества кофе:

Настраивает вас на нужный лад, обеспечивает приток энергии;

  • Ускоряет рост мышц;
  • Ускоряет метаболизм;
  • Сокращает риск астмы.

Побочные эффекты кофе:

  • Учащенное сердцебиение (может быть опасно, если, к примеру, у вас ишемическая болезнь сердца);
  • Диарея;
  • Нервозы, психические расстройства, бессонница.

Рекомендуемая дозировка: 300 мг в день.

Спортивное питание. Глутамин

Стандартная кислота, входящая в состав белка и составляющая мышечную ткань. Употребляется бодибилдерами и считающими себя таковыми, в первую очередь, для того, чтобы сжечь жир.

Преимущества глутамина:

  • Собственно, сжигает жир. Во-первых, ускоряет процесс метаболизма, во-вторых, подавляет аппетит.
  • Укрепляет иммунную систему; помогает организму быстрее восстанавливаться после сильных нагрузок.
  • Повышает силу и выносливость во время тренировок.

Побочные эффекты глутамина:

  • Депрессия, общее плохое самочувствие;
  • Высыпания на коже, изменение ее цвета;
  • Расстройство желудка.

Рекомендуемая дозировка: 5-15 граммов в день.

Поразмышляйте с любимым мужчиной вместе, стоит или нет прибегать к употреблению спортивного питания.

328